Укрепить спину можно на спортплощадке с уличными тренажёрами. Несколько упражнений показал тренер проекта «Московское долголетие», спортсмен со стажем Сергей Филиппенко. Он живёт на улице Правды и тренирует пенсионеров в ТЦСО «Ховрино», «Левобережный», «Головинский» и «Хорошёвский».
Восстановился после травмы
Сергей занимается спортом всю жизнь: триатлоном и беговыми лыжами.
— В 2016 году во время подготовки к соревнованиям по триатлону я получил серьёзную травму позвоночника, упав с велосипеда. После неё привычная активная жизнь стала мне недоступна, — рассказал он. — Но за 9 месяцев мне удалось полностью восстановиться и вернуться к любимому мной триатлону и к соревнованиям по нему
А после восстановления Сергей решил делиться своим опытом и стал тренировать других людей.
Тянемся макушкой
Уличные тренажёры, по мнению тренера, хороший и безопасный способ укрепить мышцы спины, которая для многих — особенно проблемное место
— Самое главное — эти тренажёры не травмоопасны, — отметил он. — Но всё равно нужно соблюдать технику: ровно держать корпус, не горбиться, стараться тянуться макушкой. И ни в коем случае не спешить
Нагружайте равномерно
И, по словам Сергея, важно давать нагрузку организму равномерно: не забывать про пресс, ноги, руки. Перед тренировкой стоит сделать небольшую кардио- и суставную разминку, а после — растянуть все основные мышцы вашего тела.
